×
Nieuwsbrief + Gratis E-Book?
Schrijf je nu in!
We are Online Market of organic fruits, vegetables, juices and dried fruits. Visit site for a complete list of exclusive we are stocking.

Usefull links

Contact us

Herstellen

Na een intensieve training of wedstrijd wil je weer snel herstellen zodat je weer kan beginnen aan je nieuwe trainingen. Mocht je geblesseerd of ziek zijn is je herstel ook enorm belangrijk. Er is ergens een disbalans in je lichaam, die hersteld moet worden. Met deze blog willen we je tips geven om je herstel na het sporten te bevorderen.

Koolhydraten aanvullen
Tijdens het sporten verbruik je veel energie. Je glycogeenvoorraad raakt binnen 1,5 tot 2 uur op. Dit is afhankelijk hoe goed je getraind bent en of je tijdens de training gegeten hebt. Na de training is het belangrijk dat je je glycogeenvoorraden, of te wel koolhydraten, zo snel mogelijk weer aanvult om zo goed mogelijk te herstellen. Als dit niet gebeurd, zal je tijdens de volgende training niet voldoende hersteld zijn. Hierdoor is de kans groter om blessures op te lopen.

Eiwitten aanvullen
Door het sporten worden er spieren beschadigd. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn bouwstoffen voor de spieren. Het innemen van eiwitten gedurende de dag van je training bevorderd je herstel. Om het herstel te bevorderen is het belangrijk dat je ook na de training deze ‘’tekorten’’ weer tot je neemt. Onze voorkeur gaat uit naar een complete maaltijd waarbij je alle drie de macronutriënten (vet, eiwit en koolhydraten) weer tot je neemt. Als alternatief kan je ook een herstelsmoothie nemen die je voorafgaand al klaar kunt maken. Let op wel op voor welke eiwitshake je kiest. In vele is van alles toegevoegd waar ons lichaam niet blij van wordt, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen en kleurstoffen.

Vocht aanvullen
Tijdens het sporten verlies je veel vocht. Het is belangrijk dat je tijdens het sporten genoeg drinkt, zodat dit geen prestatieverlies oplevert. (Heb je na het sporten hoofdpijn? Dan kan het bijvoorbeeld zijn dat je te weinig hebt gedronken). Om te checken of je genoeg gedronken hebt tijdens het sporten kan je jezelf voor en na het sporten wegen. Als het goed is, zou je hetzelfde gewicht moeten hebben. Als je 1 kg af bent gevallen na het sporten, zou je 1,5 liter vocht tot je moeten nemen om het vochtverlies weer aan te vullen.

Plannen

Om goed te herstellen na een training is belangrijk dat je voordat je gaat sporten nadenkt over wat je tijdens en na (ook voor) het sporten gaat eten. Het kan zijn dat je in de sportschool gaat trainen. Dan is het wellicht ook handig om je hersteldrank alvast mee neemt. Of had je zoals coach Nina afgelopen weekend op de Beach Throwdown een heel dag programma? Dan is het verstandig je voeding voorafgaand te bereiden –> Nina heeft hiervoor een speciale fitness koeltas. Ideaal met afsluitbare bakjes voor je maaltijden en twee gelpacks. Die leg je – voor je ergens heen gaat – zo’n 2 tot 3 uur in de vriezer. Daarna stop je ze in de daarvoor speciaal gemaakte zijvakjes van de tas. Zo blijven je maaltijden minimaal 8 uren gekoeld. I-de-aal. Het eerste halfuur na het sporten is het belangrijk dat vochtvoorraad en koolhydraatvoorraad worden aangevuld. Dit kan goed door een hersteldrank. Het herstelproces van je lichaam begint een half uur na het sporten en eindigt twee uur na de inspanning. Het is belangrijk dat je binnen deze periode een koolhydraatrijke maaltijd hebt genuttigd, zodat de glycogeen voorraden in je spieren en lever weer aangevuld kunnen worden. Het is belangrijk dat deze maaltijd binnen twee uur na inspanning genuttigd wordt, omdat na het sporten het lichaam gevoelig is voor het hormoon insuline. Insuline versnelt de opname van glucose in de spiercel en zorgt ervoor dat glucose wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen in je spieren. De spieren staan na de inspanning wagenwijd open voor het aanvullen van de energievoorraad.

Rust
Het belangrijkste om goed te herstellen van een training en of blessure is rust. We weten hoe lastig het is, maar ook hoe belangrijk dit is. Als je fulltime werkt en fanatiek sport is het een aanrader om niet altijd volle bak te sporten, anders raak je helemaal opgebrand. Onderschat rust niet!
Naar onze mening is het belangrijk dat je zelf gaat ontdekken wat de ideale manier is om optimaal te herstellen. Ieder lichaam is tenslotte anders en dit zijn tips die jou hier wellicht mee kunnen helpen.

  • Deel dit artikel:

Herstellen

Na een intensieve training of wedstrijd wil je weer snel herstellen zodat je weer kan beginnen aan je nieuwe trainingen. Mocht je geblesseerd of ziek zijn is je herstel ook enorm belangrijk. Er is ergens een disbalans in je lichaam, die hersteld moet worden. Met deze blog willen we je tips geven om je herstel na het sporten te bevorderen.

Koolhydraten aanvullen
Tijdens het sporten verbruik je veel energie. Je glycogeenvoorraad raakt binnen 1,5 tot 2 uur op. Dit is afhankelijk hoe goed je getraind bent en of je tijdens de training gegeten hebt. Na de training is het belangrijk dat je je glycogeenvoorraden, of te wel koolhydraten, zo snel mogelijk weer aanvult om zo goed mogelijk te herstellen. Als dit niet gebeurd, zal je tijdens de volgende training niet voldoende hersteld zijn. Hierdoor is de kans groter om blessures op te lopen.

Eiwitten aanvullen
Door het sporten worden er spieren beschadigd. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn bouwstoffen voor de spieren. Het innemen van eiwitten gedurende de dag van je training bevorderd je herstel. Om het herstel te bevorderen is het belangrijk dat je ook na de training deze ‘’tekorten’’ weer tot je neemt. Onze voorkeur gaat uit naar een complete maaltijd waarbij je alle drie de macronutriënten (vet, eiwit en koolhydraten) weer tot je neemt. Als alternatief kan je ook een herstelsmoothie nemen die je voorafgaand al klaar kunt maken. Let op wel op voor welke eiwitshake je kiest. In vele is van alles toegevoegd waar ons lichaam niet blij van wordt, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen en kleurstoffen.

Vocht aanvullen
Tijdens het sporten verlies je veel vocht. Het is belangrijk dat je tijdens het sporten genoeg drinkt, zodat dit geen prestatieverlies oplevert. (Heb je na het sporten hoofdpijn? Dan kan het bijvoorbeeld zijn dat je te weinig hebt gedronken). Om te checken of je genoeg gedronken hebt tijdens het sporten kan je jezelf voor en na het sporten wegen. Als het goed is, zou je hetzelfde gewicht moeten hebben. Als je 1 kg af bent gevallen na het sporten, zou je 1,5 liter vocht tot je moeten nemen om het vochtverlies weer aan te vullen.

Plannen

Om goed te herstellen na een training is belangrijk dat je voordat je gaat sporten nadenkt over wat je tijdens en na (ook voor) het sporten gaat eten. Het kan zijn dat je in de sportschool gaat trainen. Dan is het wellicht ook handig om je hersteldrank alvast mee neemt. Of had je zoals coach Nina afgelopen weekend op de Beach Throwdown een heel dag programma? Dan is het verstandig je voeding voorafgaand te bereiden –> Nina heeft hiervoor een speciale fitness koeltas. Ideaal met afsluitbare bakjes voor je maaltijden en twee gelpacks. Die leg je – voor je ergens heen gaat – zo’n 2 tot 3 uur in de vriezer. Daarna stop je ze in de daarvoor speciaal gemaakte zijvakjes van de tas. Zo blijven je maaltijden minimaal 8 uren gekoeld. I-de-aal. Het eerste halfuur na het sporten is het belangrijk dat vochtvoorraad en koolhydraatvoorraad worden aangevuld. Dit kan goed door een hersteldrank. Het herstelproces van je lichaam begint een half uur na het sporten en eindigt twee uur na de inspanning. Het is belangrijk dat je binnen deze periode een koolhydraatrijke maaltijd hebt genuttigd, zodat de glycogeen voorraden in je spieren en lever weer aangevuld kunnen worden. Het is belangrijk dat deze maaltijd binnen twee uur na inspanning genuttigd wordt, omdat na het sporten het lichaam gevoelig is voor het hormoon insuline. Insuline versnelt de opname van glucose in de spiercel en zorgt ervoor dat glucose wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen in je spieren. De spieren staan na de inspanning wagenwijd open voor het aanvullen van de energievoorraad.

Rust
Het belangrijkste om goed te herstellen van een training en of blessure is rust. We weten hoe lastig het is, maar ook hoe belangrijk dit is. Als je fulltime werkt en fanatiek sport is het een aanrader om niet altijd volle bak te sporten, anders raak je helemaal opgebrand. Onderschat rust niet!
Naar onze mening is het belangrijk dat je zelf gaat ontdekken wat de ideale manier is om optimaal te herstellen. Ieder lichaam is tenslotte anders en dit zijn tips die jou hier wellicht mee kunnen helpen.

  • Deel dit artikel:

Herstellen

Na een intensieve training of wedstrijd wil je weer snel herstellen zodat je weer kan beginnen aan je nieuwe trainingen. Mocht je geblesseerd of ziek zijn is je herstel ook enorm belangrijk. Er is ergens een disbalans in je lichaam, die hersteld moet worden. Met deze blog willen we je tips geven om je herstel na het sporten te bevorderen.

Koolhydraten aanvullen
Tijdens het sporten verbruik je veel energie. Je glycogeenvoorraad raakt binnen 1,5 tot 2 uur op. Dit is afhankelijk hoe goed je getraind bent en of je tijdens de training gegeten hebt. Na de training is het belangrijk dat je je glycogeenvoorraden, of te wel koolhydraten, zo snel mogelijk weer aanvult om zo goed mogelijk te herstellen. Als dit niet gebeurd, zal je tijdens de volgende training niet voldoende hersteld zijn. Hierdoor is de kans groter om blessures op te lopen.

Eiwitten aanvullen
Door het sporten worden er spieren beschadigd. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn bouwstoffen voor de spieren. Het innemen van eiwitten gedurende de dag van je training bevorderd je herstel. Om het herstel te bevorderen is het belangrijk dat je ook na de training deze ‘’tekorten’’ weer tot je neemt. Onze voorkeur gaat uit naar een complete maaltijd waarbij je alle drie de macronutriënten (vet, eiwit en koolhydraten) weer tot je neemt. Als alternatief kan je ook een herstelsmoothie nemen die je voorafgaand al klaar kunt maken. Let op wel op voor welke eiwitshake je kiest. In vele is van alles toegevoegd waar ons lichaam niet blij van wordt, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen en kleurstoffen.

Vocht aanvullen
Tijdens het sporten verlies je veel vocht. Het is belangrijk dat je tijdens het sporten genoeg drinkt, zodat dit geen prestatieverlies oplevert. (Heb je na het sporten hoofdpijn? Dan kan het bijvoorbeeld zijn dat je te weinig hebt gedronken). Om te checken of je genoeg gedronken hebt tijdens het sporten kan je jezelf voor en na het sporten wegen. Als het goed is, zou je hetzelfde gewicht moeten hebben. Als je 1 kg af bent gevallen na het sporten, zou je 1,5 liter vocht tot je moeten nemen om het vochtverlies weer aan te vullen.

Plannen

Om goed te herstellen na een training is belangrijk dat je voordat je gaat sporten nadenkt over wat je tijdens en na (ook voor) het sporten gaat eten. Het kan zijn dat je in de sportschool gaat trainen. Dan is het wellicht ook handig om je hersteldrank alvast mee neemt. Of had je zoals coach Nina afgelopen weekend op de Beach Throwdown een heel dag programma? Dan is het verstandig je voeding voorafgaand te bereiden –> Nina heeft hiervoor een speciale fitness koeltas. Ideaal met afsluitbare bakjes voor je maaltijden en twee gelpacks. Die leg je – voor je ergens heen gaat – zo’n 2 tot 3 uur in de vriezer. Daarna stop je ze in de daarvoor speciaal gemaakte zijvakjes van de tas. Zo blijven je maaltijden minimaal 8 uren gekoeld. I-de-aal. Het eerste halfuur na het sporten is het belangrijk dat vochtvoorraad en koolhydraatvoorraad worden aangevuld. Dit kan goed door een hersteldrank. Het herstelproces van je lichaam begint een half uur na het sporten en eindigt twee uur na de inspanning. Het is belangrijk dat je binnen deze periode een koolhydraatrijke maaltijd hebt genuttigd, zodat de glycogeen voorraden in je spieren en lever weer aangevuld kunnen worden. Het is belangrijk dat deze maaltijd binnen twee uur na inspanning genuttigd wordt, omdat na het sporten het lichaam gevoelig is voor het hormoon insuline. Insuline versnelt de opname van glucose in de spiercel en zorgt ervoor dat glucose wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen in je spieren. De spieren staan na de inspanning wagenwijd open voor het aanvullen van de energievoorraad.

Rust
Het belangrijkste om goed te herstellen van een training en of blessure is rust. We weten hoe lastig het is, maar ook hoe belangrijk dit is. Als je fulltime werkt en fanatiek sport is het een aanrader om niet altijd volle bak te sporten, anders raak je helemaal opgebrand. Onderschat rust niet!
Naar onze mening is het belangrijk dat je zelf gaat ontdekken wat de ideale manier is om optimaal te herstellen. Ieder lichaam is tenslotte anders en dit zijn tips die jou hier wellicht mee kunnen helpen.

  • Deel dit recept:

Cart Item Removed. Undo
  • No products in the cart.