×
Nieuwsbrief + Gratis E-Book?
Schrijf je nu in!
We are Online Market of organic fruits, vegetables, juices and dried fruits. Visit site for a complete list of exclusive we are stocking.

Usefull links

Contact us

Weekmenu #7

Weekmenu #7 van Nina
Het is weer maandag, start van een nieuwe week. Dit betekent een nieuw weekmenu! Na het sportvasten (lezen jullie woensdag in een nieuw blog alles over) heb ik mijn voeding een beetje hierop aangepast. Ik eet hierdoor wat meer maaltijden met minder koolhydraten dan wat ik voor het sportvasten at. Dit om ervoor te zorgen dat ik de resultaten zo goed mogelijk kan behouden.

Maandag
Maandag heb ik de hele dag in de praktijk gewerkt, hierdoor was een goede voorbereiding van mijn maaltijden weer essentieel. Verder komen in de week veel dezelfde dingen weer terug, omdat ze en makkelijk zijn en goed werken voor mij.

Ontbijt
Havermoutje met amandelmelk, amandelen en Orangefit Eiwitpoeder

Tussendoor
Magere Franse Kwark met honing en cashewnoten

Lunch
Taco Rijst, maar dan met bloemkool als rijst met mager rundergehakt en groenten

Tussendoor 2
Banaan spelt pannenkoekjes (recept onderaan het blog)

Diner
Nasi Goreng gemaakt met de meukvrije nasi paste
Nasikruiden

Tussendoor 3
Maiswafels met pindakaas en 30+ goudse kaas

Dinsdag
Deze dag heb ik samen met fysiotherapeut Maurits Kool een lezing gegeven voor Westwing Home & Living in Amsterdam. Een dag op pad dus! Ik hou ervan, het breekt lekker de werkweek! Als ontbijt heb ik hier gewoon een havermoutje gegeten en in de middag zijn we wezen lunchen bij Loetje en hebben we een afzakkertje gehaald in Zandvoort aan Zee met een warme chocolademelk met Slagroom. In de avond heb ik gedineerd met vegetarische kip en groentes.

Woensdag
Weer de gehele dag in de praktijk geweest. Dus eten was weer voorbereid.

Ontbijt
Havermoutje zoals altijd

Tussendoor 1
Magere Franse kwark

Lunch
Poke Bowl vegetarisch
Dit is een heerlijke combinatie van verschillende groentes en specerijen zoals sushi ook wordt gecombineerd, maar dan gezonder!

Tussendoor 2
Een appeltje
Hierna ben ik gaan trainen

Diner
Pastatje met kip, groentes en mozzarella light

Donderdag
Vandaag een lange dag voor de boeg, eerst in de ochtend trainen, dit doe ik altijd op een lege maag en daarna eet ik mijn havermoutje als post-workout.

Lunch
Bloemkoolrijst met broccoli en kipfilet

Tussendoor 2
3 banaan spelt pannenkoekjes en een plakje bananenbrood

Diner
Zelfde als de lunch, ik ben namelijk de hele middag en avond aan het werk geweest!

Tussendoor 3
Magere Franse kwark met honing en cashewnoten

Vrijdag
In de ochtend weer naar de CrossFit geweest, daarna same old same old, mijn favoriet: havermout! Ik zou het all day everyday kunnen eten. Daarna een werkdag van 12:30-22:00 dus ik moest de rest van al mijn eten voorbereiden en weer meenemen.

Lunch
Tonijntaart (recept link naar Tonijntaart)

Tussendoor 2
Alpro Soja GO ON extra proteïne

Diner
Poke Bowl vegetarisch

Zaterdag
Deze dag had ik naar school gemoeten, maar in de ochtend raakte mijn spalkje van waar mijn beugel heeft gezeten los. Hierdoor kon ik weinig wat betreft praten en eten dus wilde ik in de middag naar de weekendtandarts gaan. Uiteindelijk ben ik doorverwezen naar mijn eigen tandarts en heb ik het spalkje er eigenhandig maar uitgetrokken, zodat ik in ieder geval geen pijn meer had en fatsoenlijk kon eten. Hierdoor een lekker werkdagje thuis!

Ontbijt
Hoef ik niet meer in te vullen denk ik?

Tussendoor
Banaan spelt pannenkoekjes

Lunch
Poke Bowl vegetarisch (voorbereiding van vrijdag)

Tussendoor 2
Apple Pie oatmeal (recept)

Diner
Bloemkoolrijst met Thaise wokgroente en mager rundergehakt met Verstegen pure kruiden Tikka Massala

Tussendoor 3
Alpro Soja GO ON extra proteïne

Zondag
Vandaag moet ik bij de CrossFit workout 17.4 van The Open doen. Hiervoor eet ik alleen een rijpe banaan en neem ik mijn havermoutpapje lekker mee voor erna. Ik zal de hele middag daar zijn dus ik neem mijn lunch ook mee. Dat is hetzelfde als wat ik op de zaterdag als diner heb gegeten, ik heb daar meteen twee porties van gemaakt. Wat ik verder ga eten vandaag weet ik nog niet, maar dat zal altijd met groentes en eiwitten zijn! Fijne week!

RECEPT
• Banaan spelt pannenkoeken (10 stks pancake formaat)
• 2 bananen
• 70 gram speltmeel
• 3 eieren
• 8 gram bakpoeder

Bereidingswijze
Doe wat bakspray in een koekenpan en verhit deze
Meng met een staafmixer of blender alle ingrediënten tot een beslag
Gebruik eventueel een juslepel om de porties aan te duiden, want hiermee haalde ik precies 10 American pancakes uit het beslag. En dat ziet er dan ongeveer zo uit:
De pannenkoeken hebben 70 kcal per portie ongeveer, dus een perfect tussendoortje! En neem er dan natuurlijk 4-5 stuks, afhankelijk van je doel 😉

weekmenu gezond
  • Deel dit artikel:

Weekmenu #7

Weekmenu #7 van Nina
Het is weer maandag, start van een nieuwe week. Dit betekent een nieuw weekmenu! Na het sportvasten (lezen jullie woensdag in een nieuw blog alles over) heb ik mijn voeding een beetje hierop aangepast. Ik eet hierdoor wat meer maaltijden met minder koolhydraten dan wat ik voor het sportvasten at. Dit om ervoor te zorgen dat ik de resultaten zo goed mogelijk kan behouden.

Maandag
Maandag heb ik de hele dag in de praktijk gewerkt, hierdoor was een goede voorbereiding van mijn maaltijden weer essentieel. Verder komen in de week veel dezelfde dingen weer terug, omdat ze en makkelijk zijn en goed werken voor mij.

Ontbijt
Havermoutje met amandelmelk, amandelen en Orangefit Eiwitpoeder

Tussendoor
Magere Franse Kwark met honing en cashewnoten

Lunch
Taco Rijst, maar dan met bloemkool als rijst met mager rundergehakt en groenten

Tussendoor 2
Banaan spelt pannenkoekjes (recept onderaan het blog)

Diner
Nasi Goreng gemaakt met de meukvrije nasi paste
Nasikruiden

Tussendoor 3
Maiswafels met pindakaas en 30+ goudse kaas

Dinsdag
Deze dag heb ik samen met fysiotherapeut Maurits Kool een lezing gegeven voor Westwing Home & Living in Amsterdam. Een dag op pad dus! Ik hou ervan, het breekt lekker de werkweek! Als ontbijt heb ik hier gewoon een havermoutje gegeten en in de middag zijn we wezen lunchen bij Loetje en hebben we een afzakkertje gehaald in Zandvoort aan Zee met een warme chocolademelk met Slagroom. In de avond heb ik gedineerd met vegetarische kip en groentes.

Woensdag
Weer de gehele dag in de praktijk geweest. Dus eten was weer voorbereid.

Ontbijt
Havermoutje zoals altijd

Tussendoor 1
Magere Franse kwark

Lunch
Poke Bowl vegetarisch
Dit is een heerlijke combinatie van verschillende groentes en specerijen zoals sushi ook wordt gecombineerd, maar dan gezonder!

Tussendoor 2
Een appeltje
Hierna ben ik gaan trainen

Diner
Pastatje met kip, groentes en mozzarella light

Donderdag
Vandaag een lange dag voor de boeg, eerst in de ochtend trainen, dit doe ik altijd op een lege maag en daarna eet ik mijn havermoutje als post-workout.

Lunch
Bloemkoolrijst met broccoli en kipfilet

Tussendoor 2
3 banaan spelt pannenkoekjes en een plakje bananenbrood

Diner
Zelfde als de lunch, ik ben namelijk de hele middag en avond aan het werk geweest!

Tussendoor 3
Magere Franse kwark met honing en cashewnoten

Vrijdag
In de ochtend weer naar de CrossFit geweest, daarna same old same old, mijn favoriet: havermout! Ik zou het all day everyday kunnen eten. Daarna een werkdag van 12:30-22:00 dus ik moest de rest van al mijn eten voorbereiden en weer meenemen.

Lunch
Tonijntaart (recept link naar Tonijntaart)

Tussendoor 2
Alpro Soja GO ON extra proteïne

Diner
Poke Bowl vegetarisch

Zaterdag
Deze dag had ik naar school gemoeten, maar in de ochtend raakte mijn spalkje van waar mijn beugel heeft gezeten los. Hierdoor kon ik weinig wat betreft praten en eten dus wilde ik in de middag naar de weekendtandarts gaan. Uiteindelijk ben ik doorverwezen naar mijn eigen tandarts en heb ik het spalkje er eigenhandig maar uitgetrokken, zodat ik in ieder geval geen pijn meer had en fatsoenlijk kon eten. Hierdoor een lekker werkdagje thuis!

Ontbijt
Hoef ik niet meer in te vullen denk ik?

Tussendoor
Banaan spelt pannenkoekjes

Lunch
Poke Bowl vegetarisch (voorbereiding van vrijdag)

Tussendoor 2
Apple Pie oatmeal (recept)

Diner
Bloemkoolrijst met Thaise wokgroente en mager rundergehakt met Verstegen pure kruiden Tikka Massala

Tussendoor 3
Alpro Soja GO ON extra proteïne

Zondag
Vandaag moet ik bij de CrossFit workout 17.4 van The Open doen. Hiervoor eet ik alleen een rijpe banaan en neem ik mijn havermoutpapje lekker mee voor erna. Ik zal de hele middag daar zijn dus ik neem mijn lunch ook mee. Dat is hetzelfde als wat ik op de zaterdag als diner heb gegeten, ik heb daar meteen twee porties van gemaakt. Wat ik verder ga eten vandaag weet ik nog niet, maar dat zal altijd met groentes en eiwitten zijn! Fijne week!

RECEPT
• Banaan spelt pannenkoeken (10 stks pancake formaat)
• 2 bananen
• 70 gram speltmeel
• 3 eieren
• 8 gram bakpoeder

Bereidingswijze
Doe wat bakspray in een koekenpan en verhit deze
Meng met een staafmixer of blender alle ingrediënten tot een beslag
Gebruik eventueel een juslepel om de porties aan te duiden, want hiermee haalde ik precies 10 American pancakes uit het beslag. En dat ziet er dan ongeveer zo uit:
De pannenkoeken hebben 70 kcal per portie ongeveer, dus een perfect tussendoortje! En neem er dan natuurlijk 4-5 stuks, afhankelijk van je doel 😉

weekmenu gezond
  • Deel dit artikel:

Weekmenu #7

Weekmenu #7 van Nina
Het is weer maandag, start van een nieuwe week. Dit betekent een nieuw weekmenu! Na het sportvasten (lezen jullie woensdag in een nieuw blog alles over) heb ik mijn voeding een beetje hierop aangepast. Ik eet hierdoor wat meer maaltijden met minder koolhydraten dan wat ik voor het sportvasten at. Dit om ervoor te zorgen dat ik de resultaten zo goed mogelijk kan behouden.

Maandag
Maandag heb ik de hele dag in de praktijk gewerkt, hierdoor was een goede voorbereiding van mijn maaltijden weer essentieel. Verder komen in de week veel dezelfde dingen weer terug, omdat ze en makkelijk zijn en goed werken voor mij.

Ontbijt
Havermoutje met amandelmelk, amandelen en Orangefit Eiwitpoeder

Tussendoor
Magere Franse Kwark met honing en cashewnoten

Lunch
Taco Rijst, maar dan met bloemkool als rijst met mager rundergehakt en groenten

Tussendoor 2
Banaan spelt pannenkoekjes (recept onderaan het blog)

Diner
Nasi Goreng gemaakt met de meukvrije nasi paste
Nasikruiden

Tussendoor 3
Maiswafels met pindakaas en 30+ goudse kaas

Dinsdag
Deze dag heb ik samen met fysiotherapeut Maurits Kool een lezing gegeven voor Westwing Home & Living in Amsterdam. Een dag op pad dus! Ik hou ervan, het breekt lekker de werkweek! Als ontbijt heb ik hier gewoon een havermoutje gegeten en in de middag zijn we wezen lunchen bij Loetje en hebben we een afzakkertje gehaald in Zandvoort aan Zee met een warme chocolademelk met Slagroom. In de avond heb ik gedineerd met vegetarische kip en groentes.

Woensdag
Weer de gehele dag in de praktijk geweest. Dus eten was weer voorbereid.

Ontbijt
Havermoutje zoals altijd

Tussendoor 1
Magere Franse kwark

Lunch
Poke Bowl vegetarisch
Dit is een heerlijke combinatie van verschillende groentes en specerijen zoals sushi ook wordt gecombineerd, maar dan gezonder!

Tussendoor 2
Een appeltje
Hierna ben ik gaan trainen

Diner
Pastatje met kip, groentes en mozzarella light

Donderdag
Vandaag een lange dag voor de boeg, eerst in de ochtend trainen, dit doe ik altijd op een lege maag en daarna eet ik mijn havermoutje als post-workout.

Lunch
Bloemkoolrijst met broccoli en kipfilet

Tussendoor 2
3 banaan spelt pannenkoekjes en een plakje bananenbrood

Diner
Zelfde als de lunch, ik ben namelijk de hele middag en avond aan het werk geweest!

Tussendoor 3
Magere Franse kwark met honing en cashewnoten

Vrijdag
In de ochtend weer naar de CrossFit geweest, daarna same old same old, mijn favoriet: havermout! Ik zou het all day everyday kunnen eten. Daarna een werkdag van 12:30-22:00 dus ik moest de rest van al mijn eten voorbereiden en weer meenemen.

Lunch
Tonijntaart (recept link naar Tonijntaart)

Tussendoor 2
Alpro Soja GO ON extra proteïne

Diner
Poke Bowl vegetarisch

Zaterdag
Deze dag had ik naar school gemoeten, maar in de ochtend raakte mijn spalkje van waar mijn beugel heeft gezeten los. Hierdoor kon ik weinig wat betreft praten en eten dus wilde ik in de middag naar de weekendtandarts gaan. Uiteindelijk ben ik doorverwezen naar mijn eigen tandarts en heb ik het spalkje er eigenhandig maar uitgetrokken, zodat ik in ieder geval geen pijn meer had en fatsoenlijk kon eten. Hierdoor een lekker werkdagje thuis!

Ontbijt
Hoef ik niet meer in te vullen denk ik?

Tussendoor
Banaan spelt pannenkoekjes

Lunch
Poke Bowl vegetarisch (voorbereiding van vrijdag)

Tussendoor 2
Apple Pie oatmeal (recept)

Diner
Bloemkoolrijst met Thaise wokgroente en mager rundergehakt met Verstegen pure kruiden Tikka Massala

Tussendoor 3
Alpro Soja GO ON extra proteïne

Zondag
Vandaag moet ik bij de CrossFit workout 17.4 van The Open doen. Hiervoor eet ik alleen een rijpe banaan en neem ik mijn havermoutpapje lekker mee voor erna. Ik zal de hele middag daar zijn dus ik neem mijn lunch ook mee. Dat is hetzelfde als wat ik op de zaterdag als diner heb gegeten, ik heb daar meteen twee porties van gemaakt. Wat ik verder ga eten vandaag weet ik nog niet, maar dat zal altijd met groentes en eiwitten zijn! Fijne week!

RECEPT
• Banaan spelt pannenkoeken (10 stks pancake formaat)
• 2 bananen
• 70 gram speltmeel
• 3 eieren
• 8 gram bakpoeder

Bereidingswijze
Doe wat bakspray in een koekenpan en verhit deze
Meng met een staafmixer of blender alle ingrediënten tot een beslag
Gebruik eventueel een juslepel om de porties aan te duiden, want hiermee haalde ik precies 10 American pancakes uit het beslag. En dat ziet er dan ongeveer zo uit:
De pannenkoeken hebben 70 kcal per portie ongeveer, dus een perfect tussendoortje! En neem er dan natuurlijk 4-5 stuks, afhankelijk van je doel 😉

  • Deel dit recept: