×
Nieuwsbrief + Gratis E-Book?
Schrijf je nu in!
We are Online Market of organic fruits, vegetables, juices and dried fruits. Visit site for a complete list of exclusive we are stocking.

Usefull links

Contact us

Wat je het best kunt eten voor het sporten

Vorige week heb je meer kunnen lezen over wat je maag met een maaltijd doet en waarom dit je prestatie beïnvloedt. Een complex verhaal die het inplannen je maaltijd niet makkelijk maakt! Om je verder te helpen geven wij je hieronder een aantal vuistregels en praktische tips.

‘Algemene’ vuistregels
Niets met betrekking tot voeding geldt voor iedereen. Persoonlijke voorkeuren, omstandigheden en de conditie van het lichaam zorgen voor grote verschillen in het eetpatroon. Ook de vertering verschilt per persoon. Desondanks gelden de volgende vuistregels voor voeding rondom de training:
Neem geen volledige maaltijd (ontbijt, lunch of avondeten) tot twee uur voor de training. De maaltijd zal de maag nog niet verlaten hebben wanneer je gaat sporten en dat voelt niet prettig.
Zorg er wel voor dat je niet helemaal nuchter bent wanneer je intensief en langdurig gaat trainen of als concentratie en coördinatievermogen belangrijk zijn. Dit kan ook binnen twee uur voor de training.

Wanneer je bovenstaande vuistregels toepast, ben je al een heel eind op de goede weg. Betekent dit dan dat je je maaltijden moet gaan aanpassen, nieuwe recepten moet gaan zoeken en urenlang in de keuken moet staan? Nee, je kunt gewoon het volgende doen:

Splits je maaltijd in twee: eet de ene helft voor de training en de andere na de training. Zo kun je ook met de rest van het gezin blijven eten.
Neem je lichtste maaltijd voor het sporten en je zwaarste maaltijd na het sporten.
Eet áltijd iets na een training. Je lichaam moet glycogeenvoorraad (koolhydraatopslag in lever en spieren) aanvullen voor een goed herstel!

Hoe lang blijft het in je maag
De oplossing is vrij simpel en logisch: eet geen dingen die lang in je maag verblijven voordat ze naar je dunne darm gaan om verteerd te worden. Om je te helpen bij het kiezen van de juiste voeding hebben veelgebruikte voedingsmiddelen en hun tijd die ze spenderen in je maag in een tabel gezet:

Tijd in de maag

Voedingsmiddelen
Tot 30 minuten
Kleine hoeveelheden koolhydraten, vruchtensuiker, honing, hypo- en isotone sportdranken
30 – 60 minuten
Melk, yoghurt, cacao, magere kwark, vetarme kaas, witbrood, aardappelpuree, droge rijst, gekookte vis, jam, rijpe banaan
2 tot 3 uur
Mager vlees, gekookte groenten, gekookte aardappelen, gekookte pasta, omelet, half rijpe banaan
3 tot 4 uur
Roggebrood, kaas, rauwkost, gestoofde groenten, groene sla, kip, filet, gebakken aardappelen, ham
4 tot 5 uur
Gebraden mager vlees en vis, gebakken biefstuk, erwten, linzen en andere peulvruchten
Ongeveer 6 uur
Spek, gerookte zalm, tonijn in olie, paddenstoelen, gebraden varkensvlees
Tot 8 uur
Kool

In de tabel kun je zien dat het niet verstandig is een dikke groentenomelet om 8:00 te eten, wanneer je om 9:00 uur wilt sporten.

Casus #1
Jouw CrossFit les start ’s ochtends om 09:00 uur. Om 07:30 ben je wakker en is het tijd voor een ontbijt. Wat kun je dan het beste eten?

Antwoord:
Magere Franse kwark met wat honing
Twee vezelrijke crackers met jam en 30+ kaas
1 rijpe banaan (een groene banaan bevat te veel zetmeel waardoor deze lang verteerbaar is)

Casus #2
Je gaat om 19:00 een uurtje spinnen, maar om 17:00 staat je avondeten gepland. Je hebt spruitjes, zoete aardappel en een kipfiletje op het menu staan. Wat kun je nu het beste doen?

Antwoord:
Bewaar deze maaltijd voor na je spinningles. Spruitjes blijven lang in je maag en kunnen dus voor een zeer onaangenaam gevoel gaan zorgen tijdens de les.
Eet om 16:00 twee sneetjes volkoren brood met een paar plakjes kipfilet en om 18:00 een rijpe banaan. Je zult veel meer aan deze voeding hebben.
Na de training heb je voldoende nodig voor herstel, dus kan een volledige warme maaltijd heel goed.

Naast de verteerbaarheid van voeding spelen individuele gevoeligheden een rol. Misschien ben je gevoelig voor prei, ui of voor pittig eten. Misschien kun je niet zo goed tegen een grote hoeveelheid melkproducten. Vermijd dergelijke producten dan voor het sporten.

We hopen dat je nu goed kunt sporten, zónder een opgeblazen of onaangenaam gevoel in je buik!

Wat je het best kunt eten voor het sporten
  • Deel dit artikel:

Wat je het best kunt eten voor het sporten

Vorige week heb je meer kunnen lezen over wat je maag met een maaltijd doet en waarom dit je prestatie beïnvloedt. Een complex verhaal die het inplannen je maaltijd niet makkelijk maakt! Om je verder te helpen geven wij je hieronder een aantal vuistregels en praktische tips.

‘Algemene’ vuistregels
Niets met betrekking tot voeding geldt voor iedereen. Persoonlijke voorkeuren, omstandigheden en de conditie van het lichaam zorgen voor grote verschillen in het eetpatroon. Ook de vertering verschilt per persoon. Desondanks gelden de volgende vuistregels voor voeding rondom de training:
Neem geen volledige maaltijd (ontbijt, lunch of avondeten) tot twee uur voor de training. De maaltijd zal de maag nog niet verlaten hebben wanneer je gaat sporten en dat voelt niet prettig.
Zorg er wel voor dat je niet helemaal nuchter bent wanneer je intensief en langdurig gaat trainen of als concentratie en coördinatievermogen belangrijk zijn. Dit kan ook binnen twee uur voor de training.

Wanneer je bovenstaande vuistregels toepast, ben je al een heel eind op de goede weg. Betekent dit dan dat je je maaltijden moet gaan aanpassen, nieuwe recepten moet gaan zoeken en urenlang in de keuken moet staan? Nee, je kunt gewoon het volgende doen:

Splits je maaltijd in twee: eet de ene helft voor de training en de andere na de training. Zo kun je ook met de rest van het gezin blijven eten.
Neem je lichtste maaltijd voor het sporten en je zwaarste maaltijd na het sporten.
Eet áltijd iets na een training. Je lichaam moet glycogeenvoorraad (koolhydraatopslag in lever en spieren) aanvullen voor een goed herstel!

Hoe lang blijft het in je maag
De oplossing is vrij simpel en logisch: eet geen dingen die lang in je maag verblijven voordat ze naar je dunne darm gaan om verteerd te worden. Om je te helpen bij het kiezen van de juiste voeding hebben veelgebruikte voedingsmiddelen en hun tijd die ze spenderen in je maag in een tabel gezet:

Tijd in de maag

Voedingsmiddelen
Tot 30 minuten
Kleine hoeveelheden koolhydraten, vruchtensuiker, honing, hypo- en isotone sportdranken
30 – 60 minuten
Melk, yoghurt, cacao, magere kwark, vetarme kaas, witbrood, aardappelpuree, droge rijst, gekookte vis, jam, rijpe banaan
2 tot 3 uur
Mager vlees, gekookte groenten, gekookte aardappelen, gekookte pasta, omelet, half rijpe banaan
3 tot 4 uur
Roggebrood, kaas, rauwkost, gestoofde groenten, groene sla, kip, filet, gebakken aardappelen, ham
4 tot 5 uur
Gebraden mager vlees en vis, gebakken biefstuk, erwten, linzen en andere peulvruchten
Ongeveer 6 uur
Spek, gerookte zalm, tonijn in olie, paddenstoelen, gebraden varkensvlees
Tot 8 uur
Kool

In de tabel kun je zien dat het niet verstandig is een dikke groentenomelet om 8:00 te eten, wanneer je om 9:00 uur wilt sporten.

Casus #1
Jouw CrossFit les start ’s ochtends om 09:00 uur. Om 07:30 ben je wakker en is het tijd voor een ontbijt. Wat kun je dan het beste eten?

Antwoord:
Magere Franse kwark met wat honing
Twee vezelrijke crackers met jam en 30+ kaas
1 rijpe banaan (een groene banaan bevat te veel zetmeel waardoor deze lang verteerbaar is)

Casus #2
Je gaat om 19:00 een uurtje spinnen, maar om 17:00 staat je avondeten gepland. Je hebt spruitjes, zoete aardappel en een kipfiletje op het menu staan. Wat kun je nu het beste doen?

Antwoord:
Bewaar deze maaltijd voor na je spinningles. Spruitjes blijven lang in je maag en kunnen dus voor een zeer onaangenaam gevoel gaan zorgen tijdens de les.
Eet om 16:00 twee sneetjes volkoren brood met een paar plakjes kipfilet en om 18:00 een rijpe banaan. Je zult veel meer aan deze voeding hebben.
Na de training heb je voldoende nodig voor herstel, dus kan een volledige warme maaltijd heel goed.

Naast de verteerbaarheid van voeding spelen individuele gevoeligheden een rol. Misschien ben je gevoelig voor prei, ui of voor pittig eten. Misschien kun je niet zo goed tegen een grote hoeveelheid melkproducten. Vermijd dergelijke producten dan voor het sporten.

We hopen dat je nu goed kunt sporten, zónder een opgeblazen of onaangenaam gevoel in je buik!

Wat je het best kunt eten voor het sporten
  • Deel dit artikel:

Wat je het best kunt eten voor het sporten

Vorige week heb je meer kunnen lezen over wat je maag met een maaltijd doet en waarom dit je prestatie beïnvloedt. Een complex verhaal die het inplannen je maaltijd niet makkelijk maakt! Om je verder te helpen geven wij je hieronder een aantal vuistregels en praktische tips.

‘Algemene’ vuistregels
Niets met betrekking tot voeding geldt voor iedereen. Persoonlijke voorkeuren, omstandigheden en de conditie van het lichaam zorgen voor grote verschillen in het eetpatroon. Ook de vertering verschilt per persoon. Desondanks gelden de volgende vuistregels voor voeding rondom de training:
Neem geen volledige maaltijd (ontbijt, lunch of avondeten) tot twee uur voor de training. De maaltijd zal de maag nog niet verlaten hebben wanneer je gaat sporten en dat voelt niet prettig.
Zorg er wel voor dat je niet helemaal nuchter bent wanneer je intensief en langdurig gaat trainen of als concentratie en coördinatievermogen belangrijk zijn. Dit kan ook binnen twee uur voor de training.

Wanneer je bovenstaande vuistregels toepast, ben je al een heel eind op de goede weg. Betekent dit dan dat je je maaltijden moet gaan aanpassen, nieuwe recepten moet gaan zoeken en urenlang in de keuken moet staan? Nee, je kunt gewoon het volgende doen:

Splits je maaltijd in twee: eet de ene helft voor de training en de andere na de training. Zo kun je ook met de rest van het gezin blijven eten.
Neem je lichtste maaltijd voor het sporten en je zwaarste maaltijd na het sporten.
Eet áltijd iets na een training. Je lichaam moet glycogeenvoorraad (koolhydraatopslag in lever en spieren) aanvullen voor een goed herstel!

Hoe lang blijft het in je maag
De oplossing is vrij simpel en logisch: eet geen dingen die lang in je maag verblijven voordat ze naar je dunne darm gaan om verteerd te worden. Om je te helpen bij het kiezen van de juiste voeding hebben veelgebruikte voedingsmiddelen en hun tijd die ze spenderen in je maag in een tabel gezet:

Tijd in de maag

Voedingsmiddelen
Tot 30 minuten
Kleine hoeveelheden koolhydraten, vruchtensuiker, honing, hypo- en isotone sportdranken
30 – 60 minuten
Melk, yoghurt, cacao, magere kwark, vetarme kaas, witbrood, aardappelpuree, droge rijst, gekookte vis, jam, rijpe banaan
2 tot 3 uur
Mager vlees, gekookte groenten, gekookte aardappelen, gekookte pasta, omelet, half rijpe banaan
3 tot 4 uur
Roggebrood, kaas, rauwkost, gestoofde groenten, groene sla, kip, filet, gebakken aardappelen, ham
4 tot 5 uur
Gebraden mager vlees en vis, gebakken biefstuk, erwten, linzen en andere peulvruchten
Ongeveer 6 uur
Spek, gerookte zalm, tonijn in olie, paddenstoelen, gebraden varkensvlees
Tot 8 uur
Kool

In de tabel kun je zien dat het niet verstandig is een dikke groentenomelet om 8:00 te eten, wanneer je om 9:00 uur wilt sporten.

Casus #1
Jouw CrossFit les start ’s ochtends om 09:00 uur. Om 07:30 ben je wakker en is het tijd voor een ontbijt. Wat kun je dan het beste eten?

Antwoord:
Magere Franse kwark met wat honing
Twee vezelrijke crackers met jam en 30+ kaas
1 rijpe banaan (een groene banaan bevat te veel zetmeel waardoor deze lang verteerbaar is)

Casus #2
Je gaat om 19:00 een uurtje spinnen, maar om 17:00 staat je avondeten gepland. Je hebt spruitjes, zoete aardappel en een kipfiletje op het menu staan. Wat kun je nu het beste doen?

Antwoord:
Bewaar deze maaltijd voor na je spinningles. Spruitjes blijven lang in je maag en kunnen dus voor een zeer onaangenaam gevoel gaan zorgen tijdens de les.
Eet om 16:00 twee sneetjes volkoren brood met een paar plakjes kipfilet en om 18:00 een rijpe banaan. Je zult veel meer aan deze voeding hebben.
Na de training heb je voldoende nodig voor herstel, dus kan een volledige warme maaltijd heel goed.

Naast de verteerbaarheid van voeding spelen individuele gevoeligheden een rol. Misschien ben je gevoelig voor prei, ui of voor pittig eten. Misschien kun je niet zo goed tegen een grote hoeveelheid melkproducten. Vermijd dergelijke producten dan voor het sporten.

We hopen dat je nu goed kunt sporten, zónder een opgeblazen of onaangenaam gevoel in je buik!

  • Deel dit recept: